Witam chciał bym sobie poszerzyć plecy i barki aby być większym z tyłu oraz mięśnie brzucha,klatki piersiowej i zwiększyć triceps aby ręka była większa czy macie jakieś ćwiczenia na dane partii mięśni które wypisałem ?? I jakieś produkty dzięki którym mógł bym przybrać na masę interesuje mnie jakie jedzenie najlepiej jeść no i przy okazji jakieś [...]
Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i ostatnia super seria II sztanga prosta [...]
[...] p.120 sek. 5. Wiosłowanie 3 serie 10 - 10 -8 p. 120 sek 6. Przyciąganie handelek leżąc przodem do ławeczki 3 serie 10 - 10 - 8 p. 130 sek 7. Grzbiety 3 serie max - max - max p. 140 sek. SOBOTA I NIEDZIELA WOLNE Ćwiczenia zmieniane co tydzień jak chociażby rozkład szerokości czy niektóre ćwiczenia.
Prosił bym o sprawdzenie Postanowiłem zmienić swój trening, FBW nie daje zadowalających rezultatów, w ogóle jakoś mi nie odpowiada. Jakie ćwiczenia mogę dodać na plecy? Niestety nie mam drążka. Martwy ciąg raczej odpada, ze względu na drobną kontuzję kolana oraz jakoś boję się o poprawne wykonanie przeze mnie tego ćwiczenia. Nogi dodam później, na [...]
[...] 4x10 zwijanie sztangi siedząc 4x10 Sobota nogi- kaptury Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Wspięcia na palcach z sztanga na plecach 4x20 Wspięcia na maszynie 4x 30-40 ćwiczenia na łąweczce podciągnie nogami ciężaru 4x10 ćwiczenia na ławeczce leżąc przodem uginanie nóg do góry 4x8 Kaptury Szprugsy z sztanga 4x10 szprugsy hantlami 4x15
Witam Mam ogromną prośbę aby ktoś pomógł mi problemem który dotyczy klatki piersiowej a właściwie jej masy. Ćwiczę od dwóch lat i wszystko szło ok... do czasu, od pół roku mam problem z rozwinięciem klatki piersiowej i masą ciała, próbuję wszystkiego, mam ułożoną dobrą dietę: - Rano na czczo bcaa z glutamina sniadanie omlet z 4 białek, płatków [...]
[...] - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (10-8-6) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (10-10) Tricepsy: - "czachołamacz"- określenie Wodyna, nie pamiętam poprawnej nazwy tego ćwiczenia 2s (10-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga na klacie 3s - łydki + Brzuch jak z zestawie A Plecy: - [...]
[...] nie wiecej przerobilem wszystkie cwiczenia na plecy ale zadne mi nie "wchodza". Po 2 miesiacach zamiast rozwinac plecy wszystko poszlo w biceps wiec prosze o jakies łatwe ćwiczenia zebym je "ogarnął" Osobiscie wolal bym bez zadnej diety i suplementow bo bez tego sobie radze. Dzieki z góry za konstuktywne odpowiedzi jako nowego bardzo nie [...]
Pon:siłka Wt:mt Śr:siłka Czw:mt Pia:siłka Trening: Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt [...]
[...] 8, 6, 4 Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę / w dół 8, 6, 4 Wznosy barków 8, 6, 4 Martwy ciąg 8, 6, 4, 2 Skłony ze sztangą na karku 3*8 Dwa ostatnie ćwiczenia wykonane będą jedno po drugim. 2. Biceps, triceps, łydki. Superserie: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8, 6, 4, 2 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8, [...]
Witam. Przyszedł czas na zmianę treningu i wymyśliłem, że pojadę teraz hst. Także wstawiam plan do oceny. z góry dodam, że chętnie bym pozaminiał ćwiczenia np. pleców na jakies bardziej hardkorowe jak podciaganie sie itp. lubie robic bardziej hardkorowe cwiczenia i moj priorytet to łapa *************************************** Nogi : 2 x [...]
[...] się, że to dość mało skuteczne ćwiczenie, a bardzo obciążające. Dodam jeszcze, że siłownia jest u kolegi w piwnicy, sufit jest jakieś 30-40cm nad moją głową, więc wszelkie ćwiczenia wymagające wyprostowania ramion na stojąco odpadają. Drążka tez nie ma jak skutecznie zamontować. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 [...]
Do tej pory (6ty tydz. - przerwa miedzy cyklami) jechalem takim rozkladem: klata + barki przod plecy + b. tyl + kaptury wolne bic+tric+przedramiona nogi Na cykl cche zmienic uklad - celuje w zmiane dni treningowych, nie tylko cwiczen czy tez serii. Do tej pory nie robilem brzucha (pisze caly czas o okresie 6 tyg.) ani zadnych zaplanowanych [...]
[...] Brak priorytetu (ewentulanie lekkie wyprostowanie pleców, schowanie łopatek). Na serię robię po 7-9 powtórzeń (zwykle 8), jeśli będzie inaczej to napiszę obok ćwiczenia. Wygląda to następująco: Poniedziałek (plecy+triceps) Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego (5s) 2.Wiosła (6s)- tutaj będę pewnie robił 2 różne ćwiczenia po 3s [...]
[...] które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń jak dla was, jak tak to proszę podac jakich brak,to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia bo ciagle mi niektorzy pisza ze zla je ukladam:) aha, i czy jest to dobry plan ze zmieniaja sie cwiczenia co tydzien na kazdy miesien...? czy lepiej zrobic na [...]
[...] w miejscu, lekko rosło:P na trening ujędraniający co poradzicie? może FBW na 3 treningi w tygodniu, z zakresem powtózeń 15-10(coś w tym)? jesli tak to zaraz dobiore jakieś ćwiczenia:) za błędy etc. przepraszam:) obdaruje wszystkich sogami za pomoc:) jest to dla mnie ważne bo nie chce żeby mi się zagłodziła!!! a jesli już chce wyglądać lepiej to [...]
[...] ale za to zwinny i silny. Mój obecny plan na siłowni: Wygląda, choćby dwa różne plany. Tak jest dlatego, że trener na siłowni rozpisał mi nowy plan, aby jakoś urozmaicić ćwiczenia, ale powiedział, żebym barki i przedramię nadal ćwiczył na starym planie. Jeszcze go nie pytałem co on sądzi o łączeniu siłowni z rowerem. Myślę jednak, że tu na [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 12-10-8-8-6 pow. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10-8-8-6 pow. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 pow. Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie po 12-10-8 pow. - Wyciskanie sztangi na [...]
Siemanko. Dzis na silowni znajomy mi zwrocil uwage ze robie za duzo powtorzen wiec tak,czy moje powtorzenia sa zle rozpisane czy moga byc takie jakie sa. Triceps 12 10 8 6 Trzy cwiczenia na Triceps PLECY 12 10 8 6 4 Cwiczenia na Plecy Czy moze byc tak ?:>
[...] 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 (Carbo) VI - 30 minut po treningu - 19.45 VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 Plan ćwiczeń wygląda tak: Pon: -Klata: 3 ćwiczenia; 4 serie; 10,10,8,8 powtórzeń -Biceps: 3 ćwiczenia; 3 serie; 10,10,10 powtórzeń Czwartek: -Barki: 3 ćwiczenia; 4 serie; 10,10,8,8 powtórzeń -Triceps: 3 ćwiczenia; 4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
